考研時(shí)間愈發(fā)緊，可是現(xiàn)階段就是焦慮得學(xué)不進(jìn)去!戳進(jìn)來(lái)，教你

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人的精力是由四個(gè)方面構(gòu)成的：體能、情感、思維和意志。這四個(gè)方面相互制約、相互影響，缺一不可。任何一個(gè)方面過(guò)度使用，都會(huì)影響整體的精力值。而情感精力決定了我們管理正面情感的能力。為了在學(xué)習(xí)中達(dá)到全神貫注的狀態(tài)，我們必須學(xué)會(huì)調(diào)動(dòng)正面的情緒，比如喜悅、挑戰(zhàn)、冒險(xiǎn)和機(jī)遇，讓這些積極的情緒為我們的學(xué)習(xí)服務(wù)。還要盡力控制或者避免負(fù)面情緒，比如恐懼、沮喪、憤怒和悲傷，因?yàn)樗鼤?huì)消耗我們的精力儲(chǔ)備。

對(duì)正面情感的獲得以及對(duì)負(fù)面情感的排解，構(gòu)成了管理情感精力的兩個(gè)主要方面。那么，具體如何做呢？《精力管理》的作者心理學(xué)家吉姆?洛爾和精力項(xiàng)目機(jī)構(gòu)的CEO托尼?施瓦茨，在書(shū)中用他們的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)為我們提供指導(dǎo)。

PART1：正面情感精力的獲得

01結(jié)交朋友

著名咨詢公司蓋洛普的研究結(jié)果顯示，保持優(yōu)秀表現(xiàn)訣竅之一就是在工作環(huán)境中至少交到一個(gè)好朋友。而對(duì)于考研人來(lái)說(shuō)，就是找一個(gè)和你一樣考研的小伙伴。這個(gè)小伙伴不一定是你的研友，同班同學(xué)、舍友、初中或者高中時(shí)代的朋友都可以。你們可以在一起交流考研種種感受，吐槽進(jìn)度或分享進(jìn)步，都能帶給你情感精力的正面回饋。

當(dāng)然，書(shū)中特別注明，這種交流并非單方面地傾訴或者倒垃圾，好的情感關(guān)系是人與人之間互相平等傾聽(tīng)并且換位思考，并且這會(huì)讓你因?yàn)閹偷剿�人而有情緒上的正向獲得感。

02深度交流

你可能天天和你的同學(xué)、舍友見(jiàn)面，但是這并不代表你會(huì)和他們進(jìn)行深入交流。所以，你應(yīng)該定期抽出一些時(shí)間來(lái)和家人、朋友進(jìn)行深度溝通，可以和家人談?wù)勛罱�的�?fù)習(xí)情況，關(guān)心一下朋友是否有什么困難或者開(kāi)心的事。并且記得聽(tīng)聽(tīng)別人的建議，比如說(shuō)如何排解壓力和面對(duì)問(wèn)題。畢竟一葉障目，當(dāng)局者迷，多接觸一些思考角度，可有效地幫我們"換換腦子"，許多觀念得到革新，時(shí)常會(huì)有柳暗花明之感。

03享受生活

來(lái)到十月份，大家的焦慮情緒只增不減。需要復(fù)習(xí)的東西越來(lái)越多，我們?cè)诼袷子跁?shū)山題海的時(shí)候，往往極大忽視了與自我相處的時(shí)間。而想要擁有更正面的情緒，你就需要多一些與自我相處的時(shí)間。任何帶來(lái)享受、令人滿足和安心的活動(dòng)都可以作為情感的再生和恢復(fù)方式。

所以，每一周給自己半天到一天的休息時(shí)間就顯得格外必要。但是對(duì)于考研來(lái)說(shuō)，需要過(guò)度集中注意力的娛樂(lè)活動(dòng)都會(huì)影響我們的學(xué)習(xí)，讓心思渙散。你可以利用這段放松的時(shí)間散散步、收拾屋子、出去大吃一頓......這些不需要耗費(fèi)腦力的事情看似和學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)，但卻能成為你在學(xué)習(xí)過(guò)程中的盼頭，讓人更有動(dòng)力和期待。不要把腦中的弦上得太緊，適當(dāng)放松很必要。

PART2：負(fù)面情感精力轉(zhuǎn)化

被風(fēng)暴淹沒(méi)還是在風(fēng)暴中成長(zhǎng)，取決于我們的情感管理方式。和體力一樣，情感容量是有限度的，只能幫助我們?nèi)萑棠承┦虑槎�不變得消極負(fù)面。不安、自卑、焦慮，這些負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因往往復(fù)雜多樣，也許某天壓垮你的最后一根稻草只是圖書(shū)館鄰座的同學(xué)無(wú)意識(shí)的自言自語(yǔ)。

在面對(duì)負(fù)面情緒的時(shí)候，除了用以上提到的三種方式進(jìn)行正面情感精力的培養(yǎng)之外，積極擴(kuò)充情感容量是管理情感精力的關(guān)鍵。而擴(kuò)充情感容量的方法，便是吉姆和托尼所倡導(dǎo)的習(xí)慣培養(yǎng)法。

所謂習(xí)慣培養(yǎng)法，便是建立積極的精力儀式習(xí)慣，它可以幫助我們樹(shù)立自信、管理情感精力。積極的精力儀式習(xí)慣包括學(xué)會(huì)共情、學(xué)會(huì)耐心等有助于你在面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)快速平靜下來(lái)的特質(zhì)。當(dāng)你慢慢培養(yǎng)自己的習(xí)慣，嘗試著換位思考與轉(zhuǎn)換思維，你會(huì)發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒其實(shí)不是外界對(duì)我們的影響，而是我們的不安投射到外界之后的反饋。

1學(xué)會(huì)共情

在面對(duì)與他人的矛盾時(shí)，先不要急著發(fā)表言論或者主張自己的利益，不妨先進(jìn)行一下?lián)Q位思考，如果別人大聲背書(shū)影響到了你，那么是否可以體諒一下他人的背書(shū)習(xí)慣，然后兩人協(xié)商著換一個(gè)地方學(xué)習(xí)呢？

2學(xué)會(huì)耐心

耐心是在學(xué)習(xí)過(guò)程中必備的要素，每個(gè)考研人都會(huì)發(fā)現(xiàn)知識(shí)永遠(yuǎn)學(xué)不完，大量的信息不斷堆砌，比如文科生背不完的書(shū)，理工科做不完的題。許多人都極易因此而焦躁并不耐煩。但其實(shí)耐心是一個(gè)認(rèn)知問(wèn)題，缺乏耐心者多是高估自己短時(shí)間內(nèi)的戰(zhàn)斗力，低估自己長(zhǎng)時(shí)間的戰(zhàn)斗力。比如總想著做2道題就掌握整個(gè)知識(shí)點(diǎn)，背2遍書(shū)就記憶牢固。因此，平常心，就是耐心。

耐心和意志力一樣，并不能強(qiáng)行提升，一個(gè)在世俗眼光中富有耐心和意志力的人，其實(shí)只是他認(rèn)知角度寬容且保持平常心。打個(gè)比方，有的人對(duì)親近的人毫無(wú)耐心，對(duì)陌生人卻有禮有節(jié)得多，其實(shí)就是認(rèn)知雙標(biāo)。

因此，對(duì)待學(xué)習(xí)這件事，請(qǐng)你不要奢望它短期的高回報(bào)，你只需要保持對(duì)最終目標(biāo)的高專注，努力用心的思考和練習(xí)即可。換句話說(shuō)，對(duì)一個(gè)長(zhǎng)期目標(biāo)保持功利，少去苛求短期內(nèi)的急于求成。

對(duì)功利的考研黨來(lái)說(shuō)，可能情緒是一種必須忽略或排斥的干擾因素，但它本就屬于精力管理的范疇，你越排斥和忽視它，它帶來(lái)的反噬作用就越嚴(yán)重。你忽視問(wèn)題，問(wèn)題是不可能解決的。因此，如果你想走得更遠(yuǎn)更輕松，從現(xiàn)在開(kāi)始就請(qǐng)正視最后這幾十天的情感管理吧！